日本一周アプリを散歩だけで達成することは可能なのか、多くの人が気になるポイントですよね。

特に、歩行距離や必要な日数、安全面の不安を解消するために、アプリを活用して遊び感覚で楽しく散歩ができるように設計されている人気のアプリです。

実際に、日本一周を歩くとなると、どれくらいの歩数が必要なのか、1kmを歩くのにどれほどの時間がかかるのかを把握することが重要となります。

でも、このアプリを使えば、日々の自分の歩いたり移動する事で「日本一周」できるので、とても楽しいアプリです。

また、65歳以上の所謂シニア層の方達にとっても、無理なく歩くための目安や、朝と夜のどちらに歩くのが適しているかなど、長距離・または毎日のウォーキングに役立つ知識も知っておきたい。

本記事では、日本一周アプリを散歩感覚で実際に日本一周に挑戦しているかのように、散歩を楽しくするためのポイントや、役立つアプリの活用法を詳しく解説します。

無理のない計画を立て、健康を維持しながら歩くコツを知りたい方は、ぜひ最後まで読んでほしいと思っています。

こんな事がわかります
  • 日本一周を歩く際に必要な歩数や距離の目安がわかる
  • 1日に歩く理想の距離や時間の目安がわかる
  • 散歩やウォーキングの効果と注意点が理解できる
  • 日本一周をサポートするアプリの活用方法がわかる

散歩で日本一周は大丈夫？挑戦する前に知っておきたいこと

  • 日本一周は何歩か
  • 日本一周歩いたら何日かかる
  • 歩いて日本一周すると何キロになる
  • 歩いて1kmは何分かかる
  • 65歳は1日何歩歩けばいい？
  • 朝と夜 どっちが良いか

日本一周は何歩？

日本一周を歩く際の歩数は、ルートによって異なりますが、一般的に約1,400万歩から1,600万歩ほどかかるとされています。

これは、徒歩での日本一周の距離が約14,000kmから16,000kmであり、1歩を約1メートルとして換算した場合の歩数になります。

ただし、個々の歩幅や歩くペースによって必要な歩数は変わります。

たとえば、歩幅が70cmの人はより多くの歩数が必要になり、逆に歩幅が大きい人は少ない歩数で済むこともあります。

また、平地を歩く場合と山道を歩く場合では、歩数に違いが生じる点も考慮しなければなりません。

特に山道や悪路では、一歩の距離が短くなりがちなので、全体の歩数が増える可能性があります。

何日かかる

日本一周を徒歩で達成するには、平均的な歩行スピードと1日の歩行距離を基準に計算すると、およそ400日から600日かかると考えられます。

例えば、1日に平均30km歩くと仮定すると、14,000kmを歩くには約467日（約1年3か月）必要です。

しかし、天候や体調、地形の影響で毎日一定の距離を歩くことは難しいため、休憩日を含めるとさらに長期間になる可能性があります。

また、ペースを速めて1日50km以上歩ける場合、約280日（約9か月）で完了することも可能ですが、体への負担が大きくなるため、長期間の継続は難しいと考えられます。

逆に、無理せず1日20km程度に抑える場合は、2年以上かかることも珍しくありません。

このように、日本一周の所要日数は、歩行ペースや休憩の取り方によって大きく変わるため、無理のない計画を立てることが大切です。

何キロ歩くか

徒歩で日本一周を達成するためには、一般的に14,000kmから16,000kmの距離を歩く必要があります。

この距離は、日本列島の全長や主要な道路を考慮したものであり、どのルートを選ぶかによって変動します。

たとえば、国道や大きな街を中心に歩くルートでは距離が短くなることがありますが、より細かく観光地や自然の中を通るルートを選ぶと、16,000km以上かかることもあります。

また、フェリーなどを活用すれば移動距離を短縮できますが、純粋に徒歩のみでの達成を目指す場合、果てしなく長い距離を歩くことになります。

さらに、北海道や沖縄などの離島を含めるかどうかによっても、歩く総距離は変わるため、自分に合ったルートを選ぶことが重要です。

歩いて1kmは何分くらい？

歩いて1kmにかかる時間は、歩くスピードによって異なりますが、一般的には10分から15分程度が目安です。

例えば、普通の速度（時速4km）で歩く場合、1kmの所要時間は約15分です。

一方で、少し速めのペース（時速6km）で歩くと、約10分で1kmを歩くことができます。

また、年齢や体力、歩幅によっても時間は変わります。

若い人や運動習慣のある人は速く歩ける傾向がありますが、高齢者や体力に自信がない方は、もう少し時間がかかるかもしれません。

さらに、坂道や階段、凹凸のある道ではスピードが落ちるため、状況に応じて歩行時間が変わることも考慮する必要があります。

健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023について

引用元：厚労省HP

上記にもあるように、1日40分以上、週に2～3日の身体活動をするように推奨されています。

65歳以上なら1日何歩？

65歳以上の方が健康を維持するために推奨される1日の歩数は、約6,000歩から8,000歩とされています。

厚生労働省のデータによると、高齢者の健康維持には1日6,000歩以上の歩行が望ましいとされており、特に心肺機能や筋力を維持するためには、8,000歩程度歩くことが理想的です。

しかし、普段あまり運動をしていない方がいきなり8,000歩を目指すのは負担が大きいため、まずは今より1,000歩多く歩くことを目標にするとよいでしょう。

また、歩行だけでなく、軽いストレッチやスクワットなどの筋力トレーニングを取り入れることで、転倒防止や関節の柔軟性向上にもつながります。

自分の体調に合わせて、無理なく歩く習慣を身につけることが大切です。

朝と夜 どっち

ウォーキングをするなら、朝と夜のどちらが良いのかは目的によって異なります。

朝のウォーキングは、日光を浴びることで体内時計を整え、1日の活動を活発にする効果があります。

また、朝の新鮮な空気を吸うことで気分もリフレッシュしやすく、生活リズムを安定させるのに役立ちます。

ただし、早朝は気温が低く、冬場は寒さが厳しいため、防寒対策が必要です。

一方、夜のウォーキングは、1日の疲れをリセットし、リラックスする時間として適しています。

日中の仕事や家事が終わった後に運動することで、ストレス解消や睡眠の質向上につながることもあります。

ただし、暗い時間帯の外出は安全面に注意が必要で、明るい場所を選んで歩くことが重要です。

どちらが良いかは個人のライフスタイルや目的によりますが、無理なく続けられる時間帯を選ぶことが、ウォーキング習慣を継続するポイントとなります。

散歩で日本一周をサポートするアプリが人気！おすすめの活用法

  • 口コミと評判
  • 散歩は何分以上歩くと良いですか？
  • 散歩は1日何kmするのが理想ですか？
  • ただ歩くだけではダメ！？ウォーキングしても筋肉はつかない？
  • ウォーキングのやりすぎはどれくらいからですか？
  • 毎日30分歩くとどうなる？
  • 有酸素運動に適した時間は1日何分？

口コミと評判

口コミをご紹介いたします。

https://twitter.com/odagie/status/1862408170083434995

https://twitter.com/hibinolens/status/1792891086165221674

皆さん、結構使っているようです。

たまにアプリを開いて見て楽しんでる方・毎日どこまで行けるか、楽しみにしてる方などなど。

最後の方は、日本一周パスポートなるものをAmazonで購入したとの事。お子さまには、思い出になりますよね。

他のアプリから乗り換えた方もいらっしゃって、とても人気があるようです。

何分以上歩くと良い？

散歩の効果を最大限に得るためには、1回あたり20分から30分以上歩くのが理想的です。

厚生労働省のガイドラインによると、健康維持や生活習慣病予防には、1日あたり合計60分程度の軽い運動が推奨されています。

しかし、1回で長時間歩くのが難しい場合は、10分～15分の短時間の散歩を数回に分けることでも十分な効果が期待できます。

また、歩く時間帯も重要です。食後30分～1時間の散歩は、血糖値の上昇を抑える効果があるため、特に糖尿病予防に適しています。

さらに、朝や昼間に歩くと、日光を浴びることで体内時計が整い、睡眠の質向上にもつながります。

大切なのは、無理なく継続することです。体調や生活リズムに合わせて、自分に合った時間を見つけることが、健康維持の鍵となります。

理想は1日何km

1日に歩く理想の距離は、約3kmから5kmが目安とされています。

これは、一般的な歩行速度（時速4km～5km）を考えると、30分から1時間程度の運動量に相当します。

特に、心肺機能の向上や脂肪燃焼効果を期待する場合、30分以上歩くことが推奨されています。

そのため、毎日の散歩で3km～5kmを目標にすると、健康維持やダイエットにも役立ちます。

ただし、運動習慣がない人が急に長距離を歩くのは負担が大きいため、最初は1km～2kmから始めて、徐々に距離を延ばすのが良いでしょう。

また、歩くペースも重要で、少し息が上がる程度の速さ（時速5km程度）が、効果的な有酸素運動につながります。

継続することが最も大切なので、無理のない距離設定を意識しながら、自分のペースで楽しむことがポイントです。

歩くだけではダメ！？筋肉はつかない

ウォーキングは健康維持や脂肪燃焼に効果的ですが、筋肉を大きくするためには不十分です。

ウォーキングは主に有酸素運動に分類され、心肺機能の向上や血流改善、脂肪燃焼に効果があります。

しかし、筋肉を増やすためには、筋力トレーニングのような負荷のかかる運動が必要です。

特に、ウォーキングだけでは筋肉量の維持はできても、筋肉の増強にはつながりにくいのが特徴です。

そのため、ウォーキングに加えて、スクワットやランジなどの筋力トレーニングを取り入れると、より効果的に筋肉を鍛えることができます。

また、歩くときに大股で歩く、坂道を利用する、手に軽いダンベルを持つなどの工夫をすると、下半身や体幹の筋肉に適度な負荷をかけることができ、筋力アップにつながります。

ウォーキングだけでは筋肉はつきにくいですが、適度な負荷を加えることで、健康維持と筋力向上の両方を目指すことが可能です。

ウォーキングのやりすぎとは？

ウォーキングは健康に良い習慣ですが、過度に行うと逆効果になることがあります。

一般的に、1日に10km以上歩く、もしくは2時間以上の長時間歩行を毎日続けると、体に負担がかかる可能性があります。

過度なウォーキングによって起こるリスクには、膝や足首への負担増加、疲労の蓄積、免疫力の低下などがあります。

特に、関節に問題がある方や高齢者は、歩きすぎによる痛みや炎症を引き起こす可能性があるため、適度な距離と時間を守ることが大切です。

無理なく続けるためには、自分の体調や体力に合わせた歩行距離を設定し、適度な休息を取ることが重要です。

週に1～2日はウォーキングを休む日を作ることで、回復と継続がしやすくなります。

毎日30分歩く

毎日30分のウォーキングを続けることで、さまざまな健康効果が期待できます。

まず、心肺機能の向上や血流の改善が促され、血圧の安定や動脈硬化の予防につながります。

また、ウォーキングは有酸素運動のため、脂肪燃焼効果も高く、ダイエットや体型維持にも役立ちます。

さらに、セロトニンの分泌が活性化されることで、ストレスの軽減や気分の安定にも寄与します。

一方で、短期間で劇的な効果が得られるわけではないため、継続が鍵となります。

無理なく続けるために、歩く時間を決めて習慣化し、楽しみながら行うことがポイントです。

有酸素運動に有効なのは1日何分？

有酸素運動の効果を最大限に引き出すためには、1日20分～60分程度が適切とされています。

最低でも20分以上続けることで、脂肪燃焼効果が高まり、ダイエットや健康維持に役立ちます。

さらに、40分～60分程度歩くことで、心肺機能の向上や持久力アップなど、より多くのメリットを得ることができます。

ただし、長時間の運動は疲労が蓄積しやすいため、無理なく継続できる時間を見つけることが重要です。

また、運動の強度も重要なポイントです。

ウォーキングの場合は、少し息が上がる程度の速さ（時速5km前後）で歩くことで、より効果的な有酸素運動になります。

適切な時間と強度を意識しながら、健康的な運動習慣を作りましょう。

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引用元：Google Play

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どちらも、無料でダウンロードできる無料のアプリです。

散歩で日本一周は大丈夫？挑戦前に知るべきポイント

本記事のまとめ

  • 日本一周の歩数は約1,400万～1,600万歩
  • 徒歩での日本一周は14,000km～16,000kmの距離
  • 1日に30km歩けば約400日～600日かかる
  • フェリー利用で移動距離を短縮できる
  • 歩幅によって総歩数が変動する
  • 山道や悪路では歩数が増える傾向
  • 1kmの所要時間は約10分～15分
  • 高齢者の理想の歩数は6,000～8,000歩
  • 朝のウォーキングは体内時計を整える
  • 夜のウォーキングはリラックス効果がある
  • 1回20～30分以上の散歩が健康に良い
  • 毎日30分歩くと血流改善や脂肪燃焼に役立つ
  • 1日に3km～5km歩くのが理想的な距離
  • 長時間のウォーキングは関節に負担がかかる
  • 適度な休息を取りながら継続することが重要

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